[Lưu Ý] Cách bổ sung melatonin tự nhiên

Cách bổ sung melatonin tự nhiên là vấn đề mà rất nhiều người đã gửi đến cho Trung Tâm Tư Vấn và Dịch Vụ Y Tế Đa Khoa TPHCM (nằm ở 87 Đường Thành Thái, P.14, Q.10, TP. HCM) muốn được Trung Tâm Tư Vấn và Dịch Vụ Y Tế Đa Khoa TPHCM giải đáp kỹ nhằm giúp cho mọi người hiểu rõ hơn về Cách bổ sung melatonin tự nhiên từ đấy các bạn có khả năng nắm rõ kiến thức và có giải pháp phòng tránh, phá hiện bệnh và thăm khám, điều trị bệnh sớm.

Trung Tâm Tư Vấn và Dịch Vụ Y Tế Đa Khoa TPHCM

✓ Phục vụ liên tục giải đáp về Cách bổ sung melatonin tự nhiên: Trung Tâm Tư Vấn và Dịch Vụ Y Tế Đa Khoa TPHCM của chúng tôi làm việc hầu hết những ngày trong tuần, kể cả các ngày lễ tết, chúng tôi luôn sẵn sàng tư vấn về Cách bổ sung melatonin tự nhiên để phục vụ người bệnh khi có yêu cầu.

✓ Dịch vụ tư vấn chu đáo: Với sứ mệnh “mang hạnh phúc và sức khỏe cho gia đình bạn”, khi gửi câu hỏi về Cách bổ sung melatonin tự nhiên đến với Trung Tâm Tư Vấn và Dịch Vụ Y Tế Đa Khoa TPHCM bạn sẽ nhận được quan tâm, tư vấn, chăm sóc tận tình từ đội ngũ nhân viên y tế của chúng tôi.

✓ Phản hồi giải đáp Cách bổ sung melatonin tự nhiên nhanh chóng: bằng hệ thống quản lý thông minh, người bị bệnh có thể chủ động trong việc nhận kết quả xét nghiệm, chuẩn đoán bệnh tình của mình.

✓ Đội ngũ nhân viên y tế tậm tâm, nhiệt tình: Đội ngũ y bác sĩ có nhiều năm nghiên cứu về Cách bổ sung melatonin tự nhiên, đội ngũ y tá điều dưỡng của chúng tôi luôn sẵn sàng lắng nghe tâm tư, nguyện vọng của người mắc bệnh, từ đấy đưa ra lời khuyên bổ ích cho người bệnh.

Cách bổ sung melatonin tự nhiên

Cách bổ sung melatonin tự nhiên là những kiến thức vô cùng hữu ích dành cho một số người đang gặp phải các nghi vấn về sức khỏe. Melatonin là một hormone tự nhiên trong cơ thể giúp điều chỉnh quá trình ngủ và thức. Mức melatonin thấp có thể là nguyên do dẫn tới giấc ngủ kém chất lượng không đảm bảo vào ban đêm, khiến cho cho bạn thức dậy mệt mỏi, uể oải vào buổi sáng. Dưới đây là các thói quen có thể giúp bạn tăng melatonin đơn giản.

Tăng thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Bạn buộc phải tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ít nhất 15 phút mỗi này, đặc biệt là vào buổi sáng. Khi tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên trong thời điểm thức dậy giúp cân bằng nhịp sinh học của cơ thể, đưa đến điều hòa quá trình sản xuất melatonin, tăng sản xuất melatonin vào ban đêm.

Viện Da liễu Hoa Kỳ khuyên rằng mọi người phải thoa kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất từ 30 khi tiếp xúc với ánh nắng trực tiếp. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời không có nghĩa là bạn nên ra ngoài phơi nắng, bạn có khả năng đón nắng từ cửa sổ. một số người làm việc trong văn phòng có cửa sổ có xu hướng sản xuất rất nhiều melatonin hơn và ngủ ngon hơn vào ban đêm so với các người làm việc trong văn phòng không có cửa sổ.

Giảm thời gian tiếp xúc với ánh sáng

Melatonin được sinh ra lúc trời tối, bạn cần phải cho ánh sáng đèn thấp xuống hoặc tắt đèn, không được sử dụng một số đèn led vào buổi tối. Các bóng đèn này tạo thành ánh sáng xanh, ngăn chặn quá trình sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể bạn. Chọn bóng đèn huỳnh quang truyền thống tạo thành ánh sáng xanh lam ở mức độ thấp hơn hay bóng đèn không phải ánh sáng xanh lam.

Trước lúc đi ngủ, nên tạo thành một môi trường tối, hiệu quả nhất là phải tắt đèn khi 9:00 hoặc 10:00 tối. Bóng tối dần dần sẽ giúp mức melatonin của bạn tăng lên một cách tự nhiên cũng như giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Không dùng thiết bị điện tử trước lúc đi ngủ

Một số thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính...cũng phát ra một nguồn ánh sáng xanh cao, ngăn chặn quá trình sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể. Mức melatonin sẽ tăng lên khi mắt bạn không tiếp xúc với dòng ánh sáng này trước khi đi ngủ.

Nếu như muốn có một giấc ngủ ngon, hiệu quả nhất bạn buộc phải tránh sử dụng những thiết mắc điện tử này trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ. Trong trường hợp bắt buộc dùng thiết bị này vào ban đêm để khiến cho việc, phải đặt thiết bị ở chế độ ban đêm, chế độ này sẽ giúp ít phát ra ánh sáng xanh hơn.

Đảm bảo phòng ngủ tối hoàn toàn

Bạn hãy dùng một số tấm chắn sáng để làm phòng mình tối vào ban đêm hoặc có khả năng dùng bịt mắt để đảm bảo mình ngủ trong bóng tối. Không buộc phải sử dụng đèn ngủ hay để đèn phòng tắm bật sáng, vì một số điều này sẽ ngăn chặn quá trình sản xuất melatonin tự nhiên. Phòng ngủ càng tối, mức melatonin tự nhiên của bạn tăng càng cao, bạn sẽ ngủ ngon hơn.

Ẳn hay uống những thức ăn giàu melatonin trước khi đi ngủ

Ngoài các cách trên, bạn còn có thể bổ sung vào chế độ ăn một số dòng thực phẩm chứa rất nhiều melatonin như: hạt óc chó, cherry, cà chua, hạt dẻ,...hoặc uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ cũng là một cách để tăng melatonin tự nhiên cho cơ thể, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn và cũng giảm thiểu được cơn thèm ngọt, tránh tăng cân.

Trước khi đi ngủ không nên cà phê, soda, uống trà  hay bất kỳ đồ uống nào có chứa caffein. Đồ uống có chứa caffein sẽ làm giảm sản xuất melatonin.

Cố gắng uống không quá 200 miligam caffein mỗi ngày — khoảng bằng lượng trong 2 tách cà phê. Đó là khoảng khuyến nghị cao nhất cho một người lớn khỏe mạnh.

Melatonin là hormon khá cần thiết tới giấc ngủ của mọi người. Nếu bạn rất khó ngủ, không ngủ sâu được, hoặc trằn trọc, có khả năng cơ thể bạn đang mắc thiếu hormon này. Hãy sử dụng những cách trên đổ tăng nồng độ melatonin giúp b

RUNG TÂM CHO LỜI KHUYÊN SỨC KHOẺ

(Được cơ quan quản lý y tế cấp phép hoạt động)

Điện thoại hỗ trợ không tốn chi phí: 02873070666

Giải đáp online bấm >> TƯ VẤN KHÔNG MẤT PHÍ <<

https://suckhoedoisong24h.webflow.io/

Hướng đến mục tiêu phục vụ nhiều nhất nhu cầu của tìm hiểu thông tin về Cách bổ sung melatonin tự nhiên của người bị mắc bệnh để từ đó hiểu rõ hơn trong việc khám trị bệnh, Trung Tâm Tư Vấn và Dịch Vụ Y Tế Đa Khoa TPHCM được xây dựng theo mô hình bệnh viện hiện đại, đạt tiêu chuẩn quốc tế, không những với uy tín y tế cao, mà Trung Tâm Tư Vấn và Dịch Vụ Y Tế Đa Khoa TPHCM chúng tôi còn có phương pháp chữa trị hiện đại, đội ngũ nhân viên y tế chuyên nghiệp, giỏi nghề cũng như chi phí điều trị hợp lí.

Đặc biệt Trung Tâm Tư Vấn và Dịch Vụ Y Tế Đa Khoa TPHCM chúng tôi còn hỗ trợ giải đáp miễn phí Cách bổ sung melatonin tự nhiên, đồng thời ứng dụng mô hình bệnh án điện tử, giúp bệnh nhân lưu trữ và bảo mật thông tin một cách tuyệt đối.

Mục tiêu và sứ mệnh của Trung Tâm Tư Vấn và Dịch Vụ Y Tế Đa Khoa TPHCM

Có khả năng nói mục tiêu tốt nhất của y học chính là “cứu người”, Vậy nên, Trung Tâm Tư Vấn và Dịch Vụ Y Tế Đa Khoa TPHCM không ngừng nâng cao trình độ chuyên môn, tay nghề bác sĩ, không ngừng học hỏi và áp dụng các phương thức trị hiện đại của nền y học thế giới, từ đấy trở thành địa chỉ y tế uy tín đối với người bệnh tại tỉnh Kiên Giang nói riêng cũng như những tỉnh Đồng bằng Sông Cửu Long khách quan mà nói.

Trung Tâm Tư Vấn và Dịch Vụ Y Tế Đa Khoa TPHCM luôn hoạt động theo tiêu chí “Tận tâm – An toàn – uy tín – Chất lượng”. Bởi, với chúng tôi “Sự tin tưởng nơi người bị mắc bệnh chính là nền tảng để chúng tôi không ngừng phát triển”.

Trung Tâm Tư Vấn và Dịch Vụ Y Tế Đa Khoa chuyên tư vấn về Cách bổ sung melatonin tự nhiên

Sở dĩ Trung Tâm Tư Vấn và Dịch Vụ Y Tế Đa Khoa của chúng tôi có được niềm tin tuyệt đối ở bệnh nhân hoặc người đang tìm hiểu về Cách bổ sung melatonin tự nhiên là do: